第28章 运动鞋等
關燈
小
中
大
平凡生活中的自我調節
在朋友發來那一百多條滿是美女圖片的消息後，我仔細浏覽了一番，心中的波瀾漸漸平息。
随後，我走到窗邊，從煙盒裡抽出一支煙，熟練地點燃。
香煙的火光在昏暗的室内閃爍了一下，接着一縷縷輕煙袅袅升起。
我深吸一口，煙草的辛辣瞬間刺激着喉嚨，又緩緩吐出，看着那煙霧在空氣中彌漫、散開。
窗外的城市在傍晚的餘晖中顯得有些朦胧，街道上車輛川流不息，行人行色匆匆，每個人都在為自己的生活奔波着。
而我，在這片刻的甯靜中，思緒也開始飄遠。
那些美女圖片确實讓我眼前一亮，可欣賞過後，我意識到自己不能再這樣無所事事地浪費時間了。
肚子适時地發出了幾聲咕噜咕噜的叫聲，提醒我該去吃飯了。
我看了看時間，已經五點多了，便開始盤算着晚餐的選擇。
正準備換鞋出門時，一個念頭突然閃過腦海。
如果現在，也就是五點半左右吃完飯，按照平時的習慣，晚上十一點睡覺，中間相隔五個多小時。
以我的食量，很可能在睡覺前又會感到饑餓。
要是再吃夜宵的話，不僅對腸胃不好，還容易長胖。
想到這裡，我不禁皺了皺眉頭，換鞋的動作也停了下來。
我重新坐回到沙發上，手指有節奏地敲打着膝蓋，思考着該如何解決這個問題。
突然，我想到了運動。
運動不僅可以消耗一些熱量，增強體質，還能讓我在晚上不會那麼容易感到饑餓。
而且，适當的運動也有助于改善睡眠質量。
想到就做，我打開了手機上的抖音應用。
抖音上有各種各樣的健身教程，我在搜索欄裡輸入“核心訓練”，很快就出現了許多相關的視頻。
我挑選了一個看起來比較适合自己的教程，點擊播放。
視頻中的教練是一位身材健碩的年輕人，他穿着一身運動裝，臉上洋溢着自信的笑容。
他詳細地講解着每個動作的要領和注意事項，聲音洪亮而清晰。
我跟着視頻中的教練，慢慢地調整着自己的姿勢。
第一個動作是平闆支撐。
我趴在地上，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
剛開始的時候，我還覺得這個動作挺輕松的，可沒過一會兒，手臂和腹部的肌肉就開始酸痛起來。
我咬着牙堅持着，汗水漸漸地從額頭滲了出來。
接着是仰卧擡腿。
我平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直并攏，然後慢慢地将雙腿擡起，直到與地面垂直。
這個動作對腹部的刺激非常大，每一次擡腿都能感覺到腹部的肌肉在用力收縮。
我能聽到自己沉重的呼吸聲，伴随着教練在視頻中的鼓勵聲，我一次又一次地重複着這個動作。
在接下來的十五分鐘裡，我跟着視頻中的教練，完成了一系列的核心訓練動作。
有俄羅斯轉體、側平闆支撐等等。
每一個動作都讓我感到無比的疲憊，但同時也有一種成就感在心中油然而生。
完成核心訓練後，我已經是滿頭大汗了。
我稍微休息了一會兒，喝了幾口水，接着又準備開始舉啞鈴的訓練。
我從角落的櫃子裡拿出了那對啞鈴，這對啞鈴還是我之前心血來潮買的，平時很少用到。
我坐在椅子上，雙手各握住一個啞鈴，調整了一下呼吸。
第一個動作是啞鈴彎舉。
我将啞
随後，我走到窗邊，從煙盒裡抽出一支煙，熟練地點燃。
香煙的火光在昏暗的室内閃爍了一下，接着一縷縷輕煙袅袅升起。
我深吸一口，煙草的辛辣瞬間刺激着喉嚨，又緩緩吐出，看着那煙霧在空氣中彌漫、散開。
窗外的城市在傍晚的餘晖中顯得有些朦胧，街道上車輛川流不息，行人行色匆匆，每個人都在為自己的生活奔波着。
而我，在這片刻的甯靜中，思緒也開始飄遠。
那些美女圖片确實讓我眼前一亮，可欣賞過後，我意識到自己不能再這樣無所事事地浪費時間了。
肚子适時地發出了幾聲咕噜咕噜的叫聲，提醒我該去吃飯了。
我看了看時間，已經五點多了，便開始盤算着晚餐的選擇。
正準備換鞋出門時，一個念頭突然閃過腦海。
如果現在，也就是五點半左右吃完飯，按照平時的習慣，晚上十一點睡覺，中間相隔五個多小時。
以我的食量，很可能在睡覺前又會感到饑餓。
要是再吃夜宵的話，不僅對腸胃不好，還容易長胖。
想到這裡，我不禁皺了皺眉頭，換鞋的動作也停了下來。
我重新坐回到沙發上，手指有節奏地敲打着膝蓋，思考着該如何解決這個問題。
突然，我想到了運動。
運動不僅可以消耗一些熱量，增強體質，還能讓我在晚上不會那麼容易感到饑餓。
而且，适當的運動也有助于改善睡眠質量。
想到就做，我打開了手機上的抖音應用。
抖音上有各種各樣的健身教程，我在搜索欄裡輸入“核心訓練”，很快就出現了許多相關的視頻。
我挑選了一個看起來比較适合自己的教程，點擊播放。
視頻中的教練是一位身材健碩的年輕人，他穿着一身運動裝，臉上洋溢着自信的笑容。
他詳細地講解着每個動作的要領和注意事項，聲音洪亮而清晰。
我跟着視頻中的教練，慢慢地調整着自己的姿勢。
第一個動作是平闆支撐。
我趴在地上，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
剛開始的時候，我還覺得這個動作挺輕松的，可沒過一會兒，手臂和腹部的肌肉就開始酸痛起來。
我咬着牙堅持着，汗水漸漸地從額頭滲了出來。
接着是仰卧擡腿。
我平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直并攏，然後慢慢地将雙腿擡起，直到與地面垂直。
這個動作對腹部的刺激非常大，每一次擡腿都能感覺到腹部的肌肉在用力收縮。
我能聽到自己沉重的呼吸聲，伴随着教練在視頻中的鼓勵聲，我一次又一次地重複着這個動作。
在接下來的十五分鐘裡，我跟着視頻中的教練，完成了一系列的核心訓練動作。
有俄羅斯轉體、側平闆支撐等等。
每一個動作都讓我感到無比的疲憊，但同時也有一種成就感在心中油然而生。
完成核心訓練後，我已經是滿頭大汗了。
我稍微休息了一會兒，喝了幾口水，接着又準備開始舉啞鈴的訓練。
我從角落的櫃子裡拿出了那對啞鈴，這對啞鈴還是我之前心血來潮買的，平時很少用到。
我坐在椅子上，雙手各握住一個啞鈴，調整了一下呼吸。
第一個動作是啞鈴彎舉。
我将啞